Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba/masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (+ przerwa wakacyjna) Uprawiane inne sporty: rower w sezonie letnim ( zima stacjonarny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu (drążek, ławka, sztanga, hantle, gryf łamany) Dieta: jest, [...]
[...] treningowy: Masa mięśniowa (brzuch i klatka) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki,lawka skosna i prosta,expander Dieta: Białkowa 1g bialka na kg masy ciala Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym abyście ocenili tę ławeczke i powiedzieli czy nada sie dla początkującego , nigdy wcześniej nie trenowałem mało ważę jak na swój wzrost bo zaledwie 62kg na 183cm . myślę , że ławka bedzie dobra. http://allegro.pl/zestaw-juniora-lawka-tytan-3401-30-kg-gryf-talerze-i2990926547.html
Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]
Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]
Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Witam. Właśnie skończyłem 5-tki w HST. Ćwiczę sam na nieprofesjonalnej siłowni. Zacząłem od końca lutego tego roku (oczywiście nie HST, za które zabrałem się po przeczytaniu na jego temat wielu pochlebnych wypowiedzi). Od poniedziałku zaczynam negatywy i w związku z nimi mam pytanie. Czytałem, że ćwicząc samemu podczas negatywów powinno się [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Sam wymyśliłem ten plan i mam świadomość że może być do dupy. Wcześniej trenowałem fbw ale zajmowało to za dużo czasu i postanowiłem przerzucić się na split. Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, [...]
Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
Witam! Jestem początkujący,ćwiczyłem miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia [...]
[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska Dieta: jem duzo, duzo bialka , po treningach bardzo duzo bialka i wody Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Mateusz, mam 21 lat i niestety wielki (a nawet ogromny problem. Otóż od czasów podstawówki zawsze byłem otyły, ale jakoś dwa lata temu udało mi się schudnac jakieś 30kg w pół roku. Jednak po tym czasie zaczęło dziać się cos niepokojącego - otóz nie potrafię poradzić sobie z apetytem, zarówno jeżeli chodzi o [...]
W mojej głowie zrodził się taki oto plan. Część z niego była wykonywana już od długiego czasu, a część jest zmodyfikowana od tego tygodnia od kiedy wzbogaciłem się o sztangi i ławeczkę. Czekam na uwagi i poprawki I dzień - Plecy + Barki Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki, ręce nieco szerzej niż barki 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]
witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]